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暑い日が続きますが

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いかがお過ごしでしょうか?

 

コロナで旅行や会食もままならず、休日を家でまったりと過ごしています。

6月に健康診断でメタボと診断されました。

 

前からですが、在宅が続いてオーバー2キロになり、かかりつけの病院にも行けず、血圧の薬がなくなって要注意の値になってしまいました。

 

できることから健康管理と体重維持はしていこうということで

やっているのは涼しい時間帯で軽いウォーキングと筋トレ、ストレッチ

1万歩はなかなか厳しいけど外出や買い物のときも歩数計をもっていき、1日5000歩は歩いています。

 

食事ですが、メタボ解消で8キロ減らしましょと医者に言われて、酒を休む日を最低でも週に3日以上にして、高タンパク、低糖質(炭水化物を減らす)を心がけています。

 

自分で料理するのですが、ご飯は軽く1杯で、肉、魚を1品、あと夏野菜の炒め物など。

今だとナス、キューリ、ほうれん草、ピーマンなどに豚や鶏肉を合わせ、ごま油で炒める。

ナスや青菜はみそ汁に入れても美味しい、豆腐か油揚げもgood.

食欲無い日は素麺もよく食べます。

 

デザートにスイカとかそろそろ梨も出てきてます。

水を1日2リットル飲む。

代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすくするといいらしい。

 

睡眠も大切、昼寝します。夜も早めに寝て、朝は5時前に起きてます。

若いころは早起き苦手だったのに、歳取ると普通に目覚めが早くなるんですね。

 

 

 

このようなルーチンで9月末までに8キロ落とせるか?

ご報告をお楽しみに。

 

ちなみに出来なかったら黙ってうやむやにwww

いい夏をお過ごしください。

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