健康管理は明日への備えです。体重管理を今日から始めよう

お腹周りの脂肪は簡単に落ちる

男と女では脂肪のつき方に違いがある。

男はお腹周りに脂肪が付きやすいが、女は下腹部と腰回り、太ももあたりにつきやすい。

腹周りの脂肪は内臓脂肪である。

内臓脂肪の特徴は皮下脂肪に比べて血中に溶け出しやすい。

溶け出した脂肪は燃焼させやすい。

つまり男の脂肪は落としやすいと言える。

内臓脂肪が増える原因は偏った食事と運動不足。

高カロリー、高脂質の食事が原因です。

一番やってはいけないのが空腹な状態で動物タンパクや高カロリー食品を大量に摂ること。

デブのドカ食いは危険です。

中高年になったら和食中心、野菜を沢山とることが肥満解消になるんだとか。

少ない量で品目数を増やす。

腹持ちのいい食材としては寒天、こんにゃくなどの低カロリー食材

おからパウダーは大豆の植物性たんぱくが豊富でなんにでも振りかけるとボリュームアップになり低カロリーで満腹感が得られやすいです。

効果的な運動といえばスクワットとウォーキングがあります。

椅子や机に手を置きながら足をゆったりと肩幅くらいに開いた状態でゆっくりとしゃがみ元に戻す。

1日5分できれば朝晩1回づつ

ウォーキングは毎日はなかなかできないかもしれないが、週に３回くらいは散歩の習慣をつけるのが理想的

犬に付き合ってもらうのが最高

ダイエットとは気づかれにくいし気が紛れて疲れを感じないから。

距離の目安は犬が満足するくらいか

最初は２Kmか３Km徐々に増やしてそれでもトータル４kmくらい

休み休みゆっくりと歩く、意識的に呼吸をしながら歩くのが効果的

猫はダイエットには向かない。いっしょに寝ちゃったりするから。